Gyorsan kifejlesztheted magadban az erő képességét - és mindezt vasak nélkül, kizárólag a saját testsúlyoddal dolgozva!

A Meztelen harcos a maximális erőre összpontosít. Semmi másra.Nem az izomméretedet növeled elsősorban,hanem annak erőállóképességét!

Fejleszd ki magadban a félelmetes erő képességét. Napok alatt többet érhetsz el, mint hosszú évek testépítő gyakorlataival.

Ez a két fő gyakorlat van a technikában,viszont minden más gyakorlatot tudsz ugyanígy végezni,például a húzódzkodás:

-Az a dolgod,mint minden más gyakorlatnál,hogy rendszeresen szabályos gyakorlatot hajts végre,úgy, hogy például reggel 7-kor(hétvégén) megcsinálsz MAXIMUM annyi felhúzást,amennyi nagyobb erőfeszítés nélkül sikerül,de maximum 5-öt.

-Ezután 1-2 óra múlva megint megcsinálod.

-Majd megint, és megint, stb. ezt este 6-7 óráig csináld,mert ha lefekvés előtt pár órával még csinálod, nem tudsz majd aludni, mert nem leszel fáradt.

 -Ezt persze kombinálhatod fekvőtámasszal,és egylábas guggolással is,de több gyakorlatot ne csinálj meg egyszerre,mert akkor túleddzheted magad.

 *TIPP*Ezeket a gyakorlatokat maximum hetente 5-ször-6-szor csináld, tehát: például:Hétfő,Kedd,Csütörtök,Péntek,és ha nem vagy fáradt,szombaton is csinálhatod.

-Az első héten csak bemelegítést tarts,minden gyakorlatból csak naponta 4-5 alkalommal csinálj meg 4-et!

-A második héten már kicsit megerősödtél, így mehet az 5x5-ös verzió mindenből!

-A harmadik héttől ahogy neked jólesik, úgy eddz.Azt ajánlom,hogy hetente emel a sorozatok, simétlen a SOROZATOK számát,az ismétlés még egy pár hétig maradjon 5 és 8 között, a sorozatok száma pedig hetente emelkedhet 1-gyel, a te igényeid szerint.

*TIPP*Amikor már egyszerűen megy a 12*10-es sorozat is,nehezítsd feladatod, például fekvőtámasznál a keze(i)d alá tégy egy kosár/focilabdát,így már nehezebb lesz,és az eredmény is sokkal nagyobb lesz,mivel jobban meg kell feszítened az izmaidat,márpedig az izomfeszítésből származik az erő,minél többször csinálod,annál erősebb leszel.

Oldal: A technika alapjai
A meztelen harcos Technika - © 2008 - 2024 - meztelenharcos.hupont.hu

Az ingyenes honlapkészítés azt jelenti, hogy Ön készíti el a honlapját! Ingyen adjunk: Ingyen Honlap!

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat